Как работает трекер привычек: разбор триггеров
Содержание
Успех подготовки к ЕГЭ или ОГЭ, ВПР или олимпиадам складывается из множества факторов. Для достижения высокого результата необходимо выбрать эффективные курсы, найти общий язык с преподавателем, изучить тонкости государственных экзаменов и пр.
Как показывает практика, в процессе подготовки, особенно самостоятельной, многие школьники забывают об очень важном моменте — регулярности занятий. Вместе с тем, регулярность занятий — важный фактор успеха, и главную роль в его достижении может сыграть трекер привычек.
Что такое трекер привычек?
Всем известны так называемые фитнес-трекеры — это гаджеты, которые помогают заниматься спортом, следят за состоянием организма, записывают частоту сердечных сокращений и другие показатели тренировок.
Также в последнее время приобрели популярность приложения (трекер-шагомеры), которые считают шаги владельца смартфона или носимого электронного устройства во время повседневной деятельности и физических занятий. В общем случае трекер — это приспособление, которое помогает следить за какой-либо деятельностью.
Для тех, кто готовится к ОГЭ или ЕГЭ, есть хорошая новость — трекер привычек не нужно ни покупать, ни скачивать приложение. Вы можете сделать его самостоятельно или даже использовать готовый шаблон с нашего сайта, заполнив его в зависимости от распорядка дня.
Конечно, можно воспользоваться и специализированным приложением для устройств на iOS и Android или готовыми трекерами для ПК, но «бумажная система» более наглядна и сильнее мотивирует, так как всегда присутствует перед глазами и служит «второй совестью».
При заполнении шаблона советуем хорошо продумать те привычки, которые вы хотите себе привить и планируете работать над этим в течение следующего месяца. К этому процессу необходимо подходить осторожно.
Дело в том, что формирование полезной привычки (например, самостоятельное изучение иностранного языка или повторение формул тригонометрии) — вещь небыстрая.
В зависимости от «структуры» занятия потребуется от 3 до 36 недель, чтобы автоматически закрепить навык. Поэтому при заполнении трекера привычек обратите внимание на следующие моменты:
- не нужно «спасать мир» — вводите новые привычки постепенно и тщательно отбирайте из своих благих намерений только наиболее необходимые и полезные;
- старайтесь назначать наиболее трудные дела на разные дни недели, чтобы равномерно распределить нагрузку на мозг и тело (например, если вы планирует 3 раза в неделю заниматься зарядкой и 4 раза готовиться к ЕГЭ, как раз «пригодятся» семь дней в неделе);
- включите в список несколько дел, которые вам будет легко выполнять (например, прием витаминов) — на этом фоне и «сложные» привычки будут прививаться легче;
- даже если вы ходите на курсы ЕГЭ, ОГЭ, ВПР, спортивные тренировки, где за соблюдением графика следит преподаватель или тренер, обязательно включите эти занятия в трекер — это поможет сделать их не обязанностью, а приятной привычкой.
Как работает трекер привычек
Привычки — это не просто список добрых дел. Это явление, которое организм воспринимает как обязательный элемент жизни. Он «запускается» по триггеру, выполняет определенное действие и получает вознаграждение. Для плохих привычек эта схема их трех этапов работает идеально.
Триггером может быть нехватка никотина (привычка — курение), прием пищи (привычка — послеобеденный сон) или появление свободного времени (привычка — гейминг). Далее следует сам процесс, который хочется совершить.
После него или непосредственно в процессе организм начинает получать порцию вознаграждения (никотин из сигарет, расслабление во время сна, азарт игры). Это сопровождается сложными физиологическими процессами, связанными с выбросами гормона счастья.
Хорошие привычки привить сложнее, поскольку вначале должен сработать триггер, а он неочевиден. Им может стать запись в трекере (скачайте шаблон трекера с нашего сайта — и проверьте). Далее идет непосредственно действие, которое не всегда является легким и приятным.
Согласитесь, в решении трудной задачи по физике есть своя прелесть, пока вы не зашли в тупик. Далее включается раздражение, неверие в собственные силы и пр. На курсах в этом поможет преподаватель, а при домашней подготовке проблему мотивации придется решать самостоятельно.
Одним из факторов успеха может стать вознаграждение в виде отметки о выполненной задаче в трекере привычек.
Система действительно работает, если придерживаться следующих рекомендаций:
- скачайте и распечатайте трекер привычек с нашего сайта;
- спланируйте список полезных привычек, заполните шаблон и повесьте на видное место, где вы не сможете не заметить «план» на день;
- подберите два маркера (зеленый — для успешного выполнения, красный — для пропусков);
- регулярно отмечайте выполненные или невыполненные действия;
- иногда поощряйте себя за выполнение трудных дел. Например, после тренировочного сочинения ЕГЭ по русскому языку посмотрите фильм, поиграйте в игру или съешьте шоколад — позвольте себе то, что не позволяете каждый день.
Трекер привычек — это мощный инструмент для поиска стимула. Он работает на психологическом уровне, позволяя найти мотивацию для подготовки к экзаменам и другой деятельности. Надеемся, что вы уже готовы попробовать этот прием, чтобы стать чуть-чуть лучше. Желаем удачи!
Занимайтесь на курсах ЕГЭ и ОГЭ в паре TwoStu и получите максимум баллов на экзамене:
