Типы и причины прокрастинации
Содержание
Вы постоянно откладываете на потом дело, которое с каждым днем становится все более срочным? И это не единичный случай, а практически образ жизни? Тогда Вы сможете даже без нашей помощи дать исчерпывающее определение такому понятию как «прокрастинация».
Да, именно так по-научному называется стремление постоянно откладывать выполнение важных и не очень дел, которое становится источником проблем и неприятных переживаний.
Типы и причины прокрастинации
Главные «жертвы» данного явления — принятие решений и выполнение задач. Обычно разделяют на следующие типы:
- Академическая. Речь идет об откладывании любых связанных с обучением задач (от написания реферата до подготовки к ЕГЭ);
- Бытовая (желание отодвинуть как можно дальше выполнение регулярных домашних дел);
- Невротическая отсрочка принятия любых решений, от чрезвычайно важных до малозначимых;
- Компульсивная прокрастинация, в которой сочетаются откладывание любых дел и принятие любых решений.
Причины данного явления могут быть сугубо индивидуальными, однако в большинстве случаев они попадают в следующую классификацию:
- Нежелание заниматься неинтересным делом, отсутствие интереса к процессу выполнения задачи и к ее результату;
- Неумение правильно распределить время и правильно выделить приоритетные задачи;
- Непонимание или неполное осознание последствий, которые следуют за невыполнением задачи;
- Страхи, связанные с неполным или искаженным пониманием последствий выполнения задач. Речь может идти о боязни возможных негативных последствий, страхе перемен (хотя последние и могут изменить жизнь к лучшему) и даже просто о душевном дискомфорте при необходимости столкнуться с чем-либо новым;
- Перфекционизм, который «раздувает» до невероятных размеров разочарований, страх неудачи, провала, критики;
- Непокорность. Иногда человек сознательно или неосознанно откладывает задачу, которая кажется ему бессмысленной или вызывает внутренний протест;
- Нежелание выделяться из толпы и сделать что-то или принять решение, которое разрушит эту «незаметность»;
- Усталость. На этапе истощения физических и психологических сил организм может сообщать о приближении критической точки именно таким образом. Сюда же можно отнести и профессиональное выгорание.
Последствия прокрастинации
Одно из главных последствий — постепенно нарастающее снижение самооценки. Дело в том, что понимание своей слабости и неспособность решить задачу или принять решение вовремя вызывает чувство вины, которое постепенно нарастает и подтачивает даже самую высокую и стойкую самооценку.
Внешне это может не проявляться, однако прокрастинация все равно гложет изнутри и наносит непоправимый вред психическому здоровью.
Еще одна проблема — постоянное чувство дедлайна, что вызывает тревожности, ощущение нехватки времени, повышенную тревожность. Стрессовое состояние становится доминирующим, мысль об отложенных делах может появиться из подсознания в любой момент.
В результате продуктивность обычной деятельности снижается и человек не может полностью погрузиться даже в интересное дело.
Также не стоит забывать о социальных последствиях прокрастинации: семья, друзья, начальство готовы терпеть постоянные отсрочки и переносы сроков только до определенного предела. После этого начинается публичное выражение недовольства. Естественно, состояние человека от этого не улучшается и описанные выше явления только усиливаются.
Прокрастинация: как эффективно с ней бороться
В интернете можно найти море советов, которые должны свести на нет откладывание на потом раз и навсегда. Мы попробуем разделить некоторые из них на глобальные, которые требуют смены образа мышления, и локальные.
К первым можно отнести следующие:
- Расставить жизненные приоритеты. Речь идет о глобальной проработке целей с выбором действительно важных, на достижение которых необходимо направлять все усилия;
- Отсортировать уже имеющиеся цели и задачи. Составленный список может впечатлить и даже вызвать уныние, однако после правильной классификации дело меняется. Дела необходимо разделить на важные и неважные, срочные и несрочные и расставить приоритеты по их выполнению;
- Научиться разделять большие трудные задачи на более мелкие и постепенно решать их;
- Найти мотивацию для принятия неприятных решения и выполнения нежеланных дел;
- Сделать планирование частью жизни, причем это касается различных периодов — от одного дня до месяца и даже года.
Также можно выделить несколько рекомендаций, которые помогут облегчить выполнений локальных задач:
- Начинайте утро с небольшого неприятного дела. Выполняйте его сразу, не разрешайте себе долго готовиться и собираться с духом — чем дольше промедление, тем ниже шансы выполнения;
- Если сделать это быстро никак не получается, можно сделать наоборот — подготовка должна стать обязательной частью процесса. Даже если с первого раза не получится, именно подготовительный процесс может подтолкнуть к достижению цели именно сегодня;
- Составьте список дел на день и старайтесь неуклонно ему следовать. Будет здорово, если за выполнение нужно будет отчитываться перед третьим лицом (друг, родственник или просто добровольный помощник);
- Ищите компанию (делать неприятное дело вместе бывает гораздо легче);
- В процессе выполнения отложенной задачи уберите все, что может отвлечь;
- Награждайте себя за то, что наконец-то дело сделано и решение принято — это маленькая и в то же время очень большая победа!
Занимайтесь на курсах ЕГЭ и ОГЭ в паре TwoStu и получите максимум баллов на экзамене:
